Ko etahi o nga kaiwhakangungu porowhita haurangi he raru koretake! He tino iti te testosterone o nga taangata, he iti te tatauranga pararau, a, kaore ano kia taea te whakatuu. Kaore hoki nga waahine e paruruhia. Ko te korikori mo te wa-roa e pa ana ki a ratau whakatipuranga, a kua mau hoki ratau i tetahi tohu e kiia nei ko te "pelvic hypertonia", na te mea ka tino mamae rawa a raatau mahi tuku.
Hei taapiri atu ki te piriti, he rite ano te raru o etahi kaihikara pahikara-tawhiti me nga kai oma marathon.
Ana, kei te whakaae ahau he ahua whakaohooho tenei, akene kaore i te he enei hakinakina, engari he he te mahi nui. Ko te paanga o te mahi nui ki nga mahi taangata kaore e ruarua, ana ko te rangahau putaiao nui e tautoko ana i tenei whakaaro.
Ko te whakangungu nui rawa kaore e ranea. He tino kino te tuuroro. Ko te nuinga o nga taangata e mohio ana ma te nui o te whakangungu ka mate ai te uaua, ka uaua ai te whakaora. Engari ko te mea ke, ko te kino o te mahi whakangungu he nui ake i tera. Ma tenei tuhinga e whakaatu poto te paanga o te kaha ki te whakaputa uri tangata.。
I etahi tau kua pahure ake nei, i rangahauhia e nga maatauranga o te Whare Wananga o North Carolina nga paanga o te whakangungu manawanui mo te mahi taangata ki nga taiohi hauora. Na Anthony Hackney te rangahau. Ehara koinei nga hua rangahau e kiia ana ko te mea e toru noa iho, e rima ranei nga taangata i kohikohi ka kohia ohorere etahi korero. He rangahau tino nui tenei i whakahaerehia i mua i nga kaupapa neke atu i te 1,300 18-60 tau te pakeke. I kitea i roto i te rangahau te painga o te kaha ki te mahi taatai i nga kaupapa 1077.
Ki
Ko te kaupapa o tenei rangahau he whakamaarama i te whanaungatanga i waenga i te wa korikori, te korikori tinana, te pakeke me te hiahia taikaha.
Ko te tikanga rangahau e hangai ana ki te rangahau patai. I whakapau kaha nga kairangahau ki te whakarite i te pono o nga hua o te ruri patai. I korero ratou ki te maha o nga tuhinga tuhituhi ngaio hei whakatuu i nga paatai. Hei tauira, i whakamahia e raatau te Paatai Uiui Taiao a-Rohe me te Paatai Baecke mo nga paatai e pa ana ki te korikori, me nga taunakitanga a te American Heart Association. Ko nga paatai mo te libido e pa ana ki nga paatai ngaio penei i te iti o te tono androgen, nga tepu whakaheke i te libido, me nga teepu tohu mo nga koroua e tino whakamahia ana i nga mahi rangahau haumanu.
Kotahi tau te roa o te rangahau, ana ka whakahaerehia he uiui patai mo nga kaupapa ia wha marama puta noa i te tau. I uru nga kaupapa ki nga hakinakina tae atu ki te oma, pahikara, kaukau, me te hiki taumaha. Ko te nui o nga korero i puta mai i tenei ka taea te whakarapopototia penei:
Ki
1. Ko te hiahia taatai ko te whanaungatanga e pa ana ki te whakangungu me te waa whakangungu. Ko te hiahia moepuku o nga kaiwhakangungu iti-ki-te-kaha he tikanga noa atu i nga kaiwhakangungu kaha;
2. Ko te hiahia moepuku o nga kaiwhakangungu mo te wa poto ki te waa noa atu i nga kaiwhakangungu mo te wa roa.
Ina koa, ko te rahinga o nga taangata e whakangungu ana mo nga haora 1-16 i te wiki he hiahia taangata noa e wha nga wa teitei ake i te waahanga 20-40 haora i te wiki.
Ko te mea pai, ki te kowhiri koe i te kaha o te whakangungu, na me whakaiti te waa whakangungu me te waa whakangungu.
Mena me whakangungu kaha koe me te whakangungu mo te wa-roa, kaua e mahi mo te wa roa.
Ka taea e te tinana o te tangata te tu atu ki te whakangungu kaha me te whakangungu mo te wa roa i roto i te waa poto, engari ki te roa mo etahi wiki, marama ranei, ka raru te mahi taane. Ma te korikori haumanu e whakaiti te libido a te tane.
Ki
Ko te rangahau a Hackney kaore i aro nui ki nga taumata testosterone, engari he maha nga maatauranga he rangahau mo te wa roa kua whakaatu ka taea e te kaha ki te whakaiti i nga taumata testosterone ka iti ai te libido. Kua waihangahia hoki e te Komiti o te Orimipia o te Ao tetahi kupu hei whakaatu i tenei ahuatanga, e kiia nei ko te ngoikoretanga o te kaha ki nga hakinakina.
Ko te "mahi nui ka pa ki te hauora uri" he ahua kino, a i etahi waa ka mate pea te waa roa. Hei tauira, "hypogonadism toa takaro".
Ko te mahinga "Katoa" te whakanui i te hautanga o te testosterone me te whakatairanga hoki i te hauora whakaputa uri. Ko te tangohanga o te testosterone e pa ana ki nga waahanga maha, penei i te maha o nga roopu whakangungu, te auau, te ota, me te kowhiringa nui rawa pea mo nga momo momo mahi.
Ko nga whakangungu e whakamahi ana i nga roopu uaua nui ka kaha ake te pa ki te testosterone. Hei tauira, he kaha ake te kaha o te testosterone pekepeke i te press press (15% vs 7%). Engari ko te raru ko tenei whakapiki i nga taumata testosterone he waahi poto noa iho, ana kaore he taunakitanga marama hei whakaatu he piki mo te wa roa.
I etahi wa ka heke te maturuturu o te testosterone i etahi ra i muri i te whakakori tinana.
Ki
Ka pa ana pea tenei ki te toenga taiaki antagonistic i waenga i te cortisol me te testosterone i roto i te tinana o te tangata. Ko te pikinga o te cortisol na te whakangungu kaha te kaha ki te heke o te taumata testosterone. Ko etahi o nga maatauranga i whakamarama mai i etahi atu whakamarama ma te rangahau:
1. Ka tere te huri o te testosterone ki te metabolite dihydrotestolone, e kitea ana he hekenga o te taumata testosterone i roto i te toto, engari kaua e awangawanga, ko te dihydrotestosterone kaore he painga ki te tinana o te tangata, ka tere te mahi i te tinana.
2. Ko te pikinga o nga taumata testosterone ka whakarei ake i te whakaahuru me te urupare o nga kaiwhiwhi androgen. Ma tenei miihini-kaiwhiwhi matatini e timata te whakahiatotanga o te uaua uaua. I etahi atu kupu, ko te nuinga o te testosterone kua piki haere ka herea ki te kaiwhakawhiwhi mo te whakahiatotanga o te pūmua e whai ake nei, ka hua te heke o te taumata testosterone i etahi ra i muri o te whakakori tinana.
Ki
Ko te whakaheke mo te wa poto o nga taumata testosterone i muri i te whakakori i te nuinga o nga take, engari he rereke tenei mai i te whakaheke mo te wa roa o te testosterone na te kaha o te whakahua i whakahuatia i roto i te rangahau Hackney.
Na me pehea te awe o te whakangungu i nga waahine?
Ki
Ko te rangahau a Hackney e whakaatu ana i te kaha o te mahi nui ki nga tane, engari kaua e whakaaro kaore he painga o nga waahine.
Ko te nuinga o nga rangahau e pa ana ki nga waahine he whakangungu takitahi. Ko te whainga ko te ako i te hononga i waenga i te punaha whakatipuranga wahine me te whakakori tinana. Ma te korikori poto te ngakau e whakaohooho nga io pukuaroha o te wahine ka whakanui ake i te mea e kiia nei ko te "whaanui i te puku." Hei ki ta te reimana, ma te korikori e whakatairanga te pirau o nga wahine ka nui ake te hiahia taikaha.
Heoi, ko nga mahi i whakahuatia i roto i enei rangahau i te nuinga o te waa kaore e neke atu i te 45 meneti, he rereketanga ke atu i nga kaiwhakangungu piriti, i nga kaiwhakarato marathon, i nga kaiwhakangungu whakapakari tinana e whakangungu ana mo nga wa roa mo nga wa 5-7 i te wiki.
Ki
Ko te mahi whakangungu mo te wa-roa a te waahine he raru ano ki nga tane. Ko ratou katoa he ngoikoretanga pituitary / hypothalamic, na te mea ka heke te heke o te testosterone me te estrogen. Ano hoki, ka whakahekehia te tatauranga momona o te tinana o te wahine ki te 11%, ka whakaoho te moe o te punaha whakatipuranga, ka arahi nga tohu penei i te menopause me te libido iti.Ko te paanga o te mahi nui ki nga waahine e kitea ana hoki i roto i nga uaua o te papa papatoiake o te wahine.
Ko te hurihuri ka nui ake te pakari o te uaua o te papa papatoiake, ka mamae tonu i te wa o te taangata. Ko te taumaha nui i etahi atu waahanga o nga uaua ka pa ano ki nga uaua o te papa o te papatoiake. Ka kii a Physiotherapist Julia Di Paolo:“Ko te taikaha gastrocnemius ka uru atu ki nga hamstrings, a ma te raruraru o te hamstrings e kaha ai te pakari o nga uaua o te papa papatoiake. Na i roto i te wa motuhake. Ko te mea e hiahiatia ana ehara ko te maro anake, engari me ako ki te akaaere. Ko tetahi mea nui kia kaua e kaha ki te whakangungu.
Te wa tuku: Akuhata-02-2021