Ko te papa pereti papa pereti he nekehanga ruruku o te pectoralis nui, deltoid o mua, me te triceps.
No reira ka kiia noa e te iwi, ka kaha ana te taumaha, ka nui haere te whakahohenga o nga roopu uaua e toru.
Engari ko te mea pono, i kitea e nga Kairangahau ka pa ana to taumaha whakangungu i runga i te papa pereti neke atu i te 70% o te 1RM, ka kaha ake to whakahohenga uaua ki te putunga o mua me nga trisep, ka whakahohehia te uaua nui o te pectoralis. Engari, ko te pikinga ehara i te tino marama. I runga ake i te 90%, ka heke noa iho. .
RM (Tau mōrahi o ngā tukurua)
Ko te RM e pa ana ki te maha o nga waa e taea ana e koe ki te hoha i raro i tetahi taumaha.
Ko te 1RM te taumaha ka taea te whakahoki i te wa kotahi. Hei tauira: kotahi noa te kg press perehi ka taea e koe, ana ko to 1RM 100 kg. Ka eke ana koe ki te press 70 kg, 70% o to 1RM.
I etahi atu kupu, ko te perehi paepae papa pereti nui pea kaore pea i te kowhiringa pai rawa atu mo te tipu uaua o te pouaka. Ki
Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te papa pereti papa pereti hei whakangungu matua mo te tipu o te pouaka, he pai ake te whakahaere i te taumaha whakangungu i te 75% 1RM. Ma tenei, ko te kaha whakahohenga o te pouaka te mea teitei.
Na te mea ko nga deltoid o mua me nga triceps ehara i nga roopu uaua nui me te manawanui, ka piki ake te taumata whakahohenga, ka iti ake nga waa ka taea e koe (hei tauira, 75% 1RM ka taea te 8 me te 90% RM ka taea noa te 3, na ka tatau, te te rereketanga o te kaha e tata ana ki te 55%).
Ki
Hei taapiri, ahakoa ko nga whakangungu o te pouaka penei i nga peehi pae me nga turaki te ahua he "pana". Engari ko te mea ke, ko te tino mahi a-tinana o nga uaua pekekore ko te whakauru whakapae noa o nga ringa nunui.
Ko te mahi "press barbel bench press", na te mea he pakari te paatete, i roto i nga mahi hakinakina, he tata te ringa ki te ara o te nekehanga tika o runga, o raro hoki, kaore he taapiri whakapae, e aukati ana i te kaha o te waahanga o nga uaua o te pouaka.
Na te mea pono, ko te "pereti pae pae papatahi" ehara i te mahi whakangungu e tino pai ana mo te mahinga o nga uaua pectoral…
Te wa tuku: Akuhata-09-2021