Mo te taha hauora, ko nga tohutohu e rangona nuihia ana: I muri i te whakapakari tinana, me whanui ake kia kaha te whanake.
He maha nga momo whakangungu totoro. I tenei ra ka whakaakona atu e ahau ki a koe nga tikanga maamaa 15. Kawea atu ki te kaainga kia rite ki o hiahia.
1. Purihia te pakitara, kia mau tonu o rekereke ki te whenua, whakatikahia o waewae, kia mau tonu hoki o waewae o tou kiri hiiti mo te 20. Me korero ano me tetahi atu waewae.
2. Nga huha-taha-taha-taha-mua: kotahi te ringa e tautoko i te pakitara me tetahi waewae e mau, ko tetahi ringa ka mau ki te waewae e kapo ana ka huri ranei i te waewae kia hono te tuara, kia maarama ki te kukume i mua o te huha, kia mau te waewae tukurua mo te 20 hēkona. . Kia tupato kaua e piua i te wa e totoro ana, ka taea hoki te takoto i tou kopu, i to taha ranei.
3. Te taha o te huha-tuara:
He perehi waewae, pena katoa. . Ka taea te hono atu: mahia kia rua nga nekehanga, ko te mea tuatahi ko te pehi i te nekehanga me to ringa, purihia mo te 20 hēkona, katahi ka mahi i tetahi nekehanga i muri.
4. Whakamahia to taha maui ki te ite i te kokonga maui ka huri i to taha matau ki te taha maui o to tinana ki te peehi, kia rongo koe i te kukume o to waewae matau, ka huri i to hope ki te taha matau ki te wa ano, tirohia te hope o te taha ka totoro , mau mo te 2 hēkona, whakakapia ka whakahou i enei mahinga e rua.
5. Nga ringa-takirua o runga: Whakaarahia te mahunga ma te ringa kotahi, mauria mai te ringa paku ki te ringaringa o runga, ka mau ki te kokonga me tetahi atu ringa, ka toia atu ki a Yin, kia mau mo te 20 hēkona, ka huri i nga taha ka whakahoki ano. Ka toro i te latissimus dorsi.
6. Top-biceps ringa me nga uaua whakahekeheke:
Ka okioki, ka okioki ki runga i te whariki, ka okioki ano, ka tautokohia e nga ringa e rua me Kuankuan. Kia tupato ki te tikanga o te pupuri, maihao ki muri. Kia 20 hēkona kia mau.
Mena ka horahia e koe he whanui rawa, ka riro hei uaua ngoikore.
7. Putauma: Rapua he pou kuaha he tu tua ranei, mau te koki ki tetahi o nga ringa ka kiri kia tu ranei. Kia paku, teitei o te pakihiwi, tiimata ki mua ki te ite i te maioha ki a koe. Purihia mo te 20 hēkona, ka whakahou. .
8 .: Rapua he kanohi kanohi ki te kanohi, purihia tenei pou me o ringaringa, ki te teitei o to hope, he kopiko te tinana, katahi ka hoki whakamuri. Hurihia nga taha i muri i te pupuri mo te 20 hēkona. Ko te mahi ka toro atu ki muri o te uaua deltoid.
9. Whakanohia o uaua o te puku ki runga i te whariki, whakaarahia to tinana me o ringaringa, tiikina ki runga, arahi i te ahua o te toro i to kopu, ka pupuri kia 20 hēkona.
10. Nga uaua o te kopu: Ka rite ki te takotoranga o to tua, panaia nga tamariki e rua me tetahi taha kia kaha, ka whakahoki ano i tetahi atu huarahi whai muri i te 20.
Te wa tuku: Jul-27-2021