Ka whiwhi komihana pea te Hauora Wahine ma roto i nga hononga o tenei whaarangi, engari ko nga hua e whakapono ana matou ka whakaatuhia. He aha i whakawhirinaki ai ki a matou? （Www.hbpaitu.com）
Ahakoa kei te mahi koe i roto i te whare takahuri, te werawera ranei i te kaainga, ko nga dumbbells te mea tino pai ki a koe. he aha ai? He maama ake te mohio ki nga rangatira o te kettlebells me te wero atu i nga mahi taumaha-takitahi, na raatau nei i taputapu ai hei whakapakari i te tinana katoa.
Ko te mea nui, ka pa ana ki nga taputapu whakapakari tinana, koinei nga whakautu ki nga paatai paanui. Kaore i rahi te waahi mo nga taputapu kaainga kaainga? wahangu. Ka mataku e te pao? wahangu. Kaua e hiahia ki te whakamahi i nga taonga awhina e ono i te wa kotahi i roto i te whakangungu kotahi? wahangu.
Ka tae ana ki te kowhiri i tetahi kawenga, kowhiria te taumaha e uaua ana (engari ka taea tonu) ki te hiki i nga tukurua e rua ki te toru. I runga i to taumata hauora, ko nga putunga o te 10 ki te 20 lb te tiimatanga pai. Heoi, kia tae atu ra ano koe ki tera pito piri ki te pito o ia huinga, ka taea te toro atu ki waho, ki waho ranei i te hiahia.
Ahakoa he tauhou koe i te whakangungu taumaha, hei hoia ranei i te tari pakari, mena he momo whakangungu pono taau, ka taea e koe te hanga whakangungu whakangungu e wero ana i nga uaua katoa! Ma te whakaaro ki enei mahi taraiwa-whiringa kua tohua-a-ringa, ka taea e koe te mahi i nga mahi puku-tinana katoa-tata-tata ki nga waahi katoa.
Whakawhitihia nga nekehanga hou o runga me o raro o te tinana kia hou ai koe-kia takaro ranei i to manawataki (whakaarohia kia whakaheke) kia wero ai o nekehanga tino pai ki a koe. Ahakoa te aha, ka tahuna e koe puta noa i to tinana te wera!
Whakaahuatanga: Whiriwhiria kia toru nga momo whakangungu o raro, kia toru hoki nga mahinga a-tinana o runga. Mahia kia 12 nga wa i tetahi wa, okioki mo te 30 hēkona, ana ka haere tonu ki tetahi atu waa. Ka mutu ana nga mahi e ono, okioki mo te meneti kotahi, kaatahi ano kia toru nga waahanga.
Me pehea: Tu tika me o waewae kia whanui te pokohiwi. Kia mau ki te dumbbell me o ringaringa e rua. I te wa ano, peke o waewae ki waho ka pana tika i nga dumbbells ki mua o to tinana. Peke atu ano ki te tiimata. Na, tiimata ki raro ka totoro o ringa me nga dumbbells ki te papa. Peke atu ano ki te tiimata. He mangai tera.
Me pehea: Me tiimata ki te tu, waewae te whanui, koromatua paku ki waho, ka mau ki nga dumbbells i nga ringa e rua. Piko tou turi matau, neke whakamuri to hope, whakawhirinaki to tinana ki te taha matau, ka hapainga to waewae matau ki nga dumbbells. Ka tu ana koe, kia tuuru to mahunga me to uma, kia papatahi to tua. A tapiti ano i tera taha. He mangai tera.
Me pehea: Me tiimata, me wehe o waewae i te whanui-whanui, ka mau ki nga dumbbells, whakatika i to ringa maui ki runga o to mahunga, whakawhirinaki o biceps ki o taringa, piko tou ringa matau, whakaitihia o tuaihau, ka rite te teitei ki o pokohiwi. Whakawhitihia te waahi kia ara ai te ringa matau ki runga o te upoko, ka piko te ringa maui, katahi ka hoki te ahunga whakamuri ki te timatanga. He mangai tera.
Me pehea: Me tiimata ki te haurua-turi te turi, me anga tou waewae matau ki mua me to waewae maui ki muri, me te piko o ou waewae 90 nekehanga, ka pupuri i te peera i waenga o o ringaringa (hei utu mo te poari rongoa e whakaaturia ana). Kia tere te paunahia te taumaha puta noa i te tinana kia tae ra ano ki mua o te huha maui. Kia mau ki to pona ki o pokohiwi me o hope kia anga whakamua. Whakaarahia te poi ki te waahi tiimata. He mangai tera.
Me pehea: Tu me to waewae matau ki mua ka hoki whakamuri o to waewae maui, me o ringaringa ki o taha, ka mau ki nga dumbbells. Piko o turi me te tinana o raro tae noa ki te piko o ou waewae ki te 90 nga nekehanga, i te piko o o ringaringa ka kawe i te taumaha ki to uma. Kia mau ki te 30 hēkona, kātahi ka tarai ki tērā taha. He mangai tera.
Me pehea: Tu me waewae te whanui o te huha, kia tika te tuara, kia tika te uma, kia mau ki nga taha dumbbells i nga taha e rua. Me anga nga nikau ki roto. Kaore koe e neke i te ringa o runga, piko te koki ka piko i te taumaha ki te pakihiwi. Me ata whakahoki nga dumbbells ki te waahi tiimata ma te tikanga whakahaere. He mangai tera.
Tikanga: Whakanohia nga dumbbells ki mua o ou huha, nga nikau e anga atu ana ki to tinana, waewae te whanui-whanui, ka piko nga turi. Me piko tonu nga turi, pehi i to hope ka huri ki te hope ki te heke iho i nga puku ki te papa. Kohia te hope kia pai ai te tu. He mangai tera.
Tohu Pro: hinge i to hope, kaua ko to tua o raro (whakaarohia te peehi i to hope kaore ano ki raro), kia mau tonu nga dumbbells ki to tinana ka taea.
Tikanga: Me tu ki to waewae maui, ka mau ki te dumbbell i to ringa matau, me te nikau e anga atu ana ki to huha, me to ringa maui ki te taha. Whakahokia to waewae matau ki muri o to tinana, whakaarahia to rekereke, ka peehi i to koromatua matau ki te papa kia mau to pauna. Me piko tonu to waewae maui. Piko ki mua ka tohaina to hope (kia mau to tua ki muri) kia heke te taumaha ki te papa. Peia ki te rekereke maui ki te hoki ki te turanga tu. He mangai tera.
Tohu Pro: Whakaarohia te turaki i to hope (kaore i raro) kia rite ra ano te toenga ki te papa. Kaua rawa e heke iho nga hope i nga turi.
Me pehea: Tu me o waewae te whanui-whanui o to waewae, tuu nga dumbbells ki mua o to pouaka, ka tohu i to tuaono ki te papa. Panahia to hope, ka piko o turi ki te whakaheke i te koikoi. Hoki ki te timatanga. He mangai tera.
Me pehea: Takoto ki to tua ka piko o turi, ka turituri o waewae ki te whenua, tata ki te waewae mai i to hope. Kia mau ki te peera maramara i ia ringa (kia mau ranei te peera waenga i waenga i o ringaringa), ka toro atu o ringaringa ki runga i o pokohiwi, ka anga atu nga nikau. Koinei to tuunga tiimata. Me ata piko nga whatianga, ka toha te taumaha ki te papa, tata ki te temepara; okioki, ka hoki ata whakahoki mai i te taumaha ki runga o to mahunga. He mangai tera.
Me pehea: Me tiimata ki te tu atu ki te pae, ki te arawhata ranei, ka mau ki te peera i ia ringa. Takahia te papa, he arawhata ranei ma o waewae matau ka pehi i to rekereke kia tu ake. Kumea te turi maui ki te pouaka i te tihi. Ka hoki te nekehanga whakamuri ki te timatanga. He mangai tera.
Tohu Pro: Kia mau kia kiki te kaupapa, kia puhoi, kia whakahaerea o nekehanga. Whakaitihia te taumaha o nga waewae-kore mahi ka taea.
Pehea ki: Takoto i to tua ka piko o turi me o waewae ki te whenua. Purihia he peera i ia ringa, ka toro atu o ringa ki runga i o pakihiwi, ka anga nga nikau tetahi ki tetahi. Koinei to tuunga tiimata. Me piko marie to ringa maui ka heke ki te taha kia pa ra ano to whatianga maui ki te whenua. Ko te ringaringa o runga kia 45-tohu koki ki te tinana. Whakakahoretia te nekehanga ka hoki ki te timatanga. A tapiti i te taha matau. He mangai tera.
Me pehea: Tiimata ki te tu me te whanui o nga waewae ka whanui te ringa o nga turi, ka piko nga turi. Me piko ki mua, ka mau ki te dumbbell i ia ringa, me o tuono i te koki 90-tohu i nga taha e rua. Patohia nga pekerangi whakamuri ka whakarahi ki te whakatika i nga ringaringa ka oomi i nga takotoru. Hoki ki te timatanga. He mangai tera.
Me pehea: Takoto to kanohi-ki runga, me to waewae maui me to ringaringa ka toro atu ki te papa, i te taha 45-tohu ki to tinana. Piko tou turi matau ka tuu tou waewae papatahi ki runga i te whariki. Purihia te peera i to ringa matau ka pupuri i te riipene (ka piko te kokonga ka tata ki te pouaka) Koinei to tuunga tiimata. Hikina te taumaha kia tika, ka toro atu o ringa ki runga ake i to uma. Me te tiro ki nga dumbbells, pana ki roto me te maui maui, hurihia te tuaiwi ki te noho. Na, hikina atu to hope mai i te whenua ka huri i to tinana ki tetahi waahi nui kaore e waiho te taumaha. Whakaotia te pana-ake, ka huri i te kaupapa ki te timatanga. He mangai tera.
Tohu Pro: Whakaarohia kia huri ki te taha kaua ki te kowhatu. Kia mau ki nga taha o nga pokohiwi o te ringa taumaha-kia mau ki raro, ki raro hoki.
Me pehea: Me mau nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi, me piko nga whatianga, ka anga nga nikau tetahi ki tetahi. Noho ki raro ka tuku i to hope ki te waahi tuuturu. Panahia o waewae kia tu ake ano, ka peehi i te taumaha ki runga o to mahunga ka hurihuri i to tihi ki tetahi taha. Hoki atu ki te koikoi, katahi ka whakahuahia nga pehanga ka huri i tera taha. He mangai tera.
Tohu Pro: Hurihia i roto i nga hope te huri me te taatai i nga pakihiwi me te matua kia kore e kopikopiko mai i to tua o raro.
Te wa tuku: Jul-23-2021