❶Aerobic, whakapai ake i to mahi cardiopulmonary
I kitea e nga Kaiaoiao nga rereketanga o te kaha o te haahi o te hāora whutupaoro o nga kaitakaro whutupaoro kaore nei i whakangungu whakangungu aerobic i muri i nga whakangungu whakahee me te whakangungu whakangungu rererangi i muri i nga waa rereke.
I whakaatuhia nga hua ko nga kaiuru i whakangungu noa i te aukati kaore i piki ake te kaha o te kawe hāora; i te wa i waenga i te whakangungu ahupuku me te whakangungu kaha i te ra kotahi, ko te kaha o te haahi hāora i tino piki ake, i piki ake ki te 8.4%.
Tango hāora mōrahi (VO2max)
E pa ana ki te nui o te hāora ka taea e te tinana o te tangata te tango i a ia e mahi ana te tinana i te korikori tino kaha, ka kore e kaha te tinana ki te tautoko i nga mahi e whai ake nei.
He tohu whakahirahira e whakaatu ana i te kaha o te tinana ki te whakamahi i te haumanu rererangi, a he tohu nui ano mo te mahi cardiopulmonary.
Ko te nui o te kawe hāora he mea tino nui me te paerewa o te manawanui ahupuku, a ko te pungatara aerobic tetahi mea nui ki te whakapakari tinana. Ka taea te whakanui i te maha o nga capillaries mo ia uaua, te whakanui ake i te maha me te nui o te mitochondria, me te whakakaha i te mahi Enzyme ka piki haere so.
❷Aerobic, whakapiki i to momona ngako
Hei taapiri, kua kitea ano hoki e nga rangahau ko te mahi haumanu i ia wa ka taea te whakanui ake i te kaha o te ngako tangata.
Te Kaha Metabolism Ngutu
Ko te korero matua mo te kaha o te tangata ki te whakakao me te wero i te momona;
Ma te ngawari, ko te kaha o te kaha o te hinu momona, ko te kaha o te ngoikoretanga o te momona.
E whakaatu ana nga raupaparorohiko kua whakaritea ki nga taangata noa, tata ki te 54% te teitei o te hinu lipid i nga kaiwhakataetae manawanui, a ko tenei rereketanga ka tino kitea i nga hakinakina penei i te oma!
Ka kitea ko nga kaiwhakangungu e whakapau kaha ana i nga wa katoa he tata ki te rua nga wa te kaha o te tahu-ngako i te waa e ngohe ana i a raatau kaore i te mahi. Ko te tikanga, ko te mahi haumanu i ia wa ka taea te whakanui i te kaha o te kaha momona o te tinana.
Ma te aha, ko te teitei o te kaha o te kaha mai i te momona, ko te heke o te hautanga o te huka huka, ka pai ake te whakaiti i te kohinga waikawa lactic, kia wera ake te momona me te korikori!
Me pehea te pau o te ngako e te korikori tinana?
Mahinga Aerobic: ko te momona e uru tika ana ki te mahi kaha i te wa e whakakori tinana ana
Mahinga Anaerobic: kaore te ngako e uru tika ki te kaha o te kaha i te wa e whakakori tinana ana, engari ka pau i te nui o te kohi hāora (epoc) i muri o te whakakori tinana
❸Aerobic, whakapiki i te kaha waikura waikawa ngako
Hei taapiri ki te whakanui ake i te pungarehu momona i te wa e korikori ana, ka taea hoki e te korikori aerobic te awhina i nga uaua koiwi ki te whakanui ake i te kaha o te waikura o nga waikawa hinu, kia pai ai te whakarahi ake o te ngako i to tinana, a, ehara i te mea ngawari ki te whai taumaha i nga ra o te wiki.
No reira, mo te tinana me te hauora, kaua ko te whakangungu whakangungu kia kaha ki te whakanui i te papatipu kiko o te tinana, engari me te korikori haumanu hoki ki te whakapiki i te mahi cardiopulmonary me te pungao lipid.
I te nuinga o te waa, ko te kaha me te haumanu e tino hiahiatia ana.
· Te haumanu kaha, me pehea te whakariterite ake? ·
Me pehea te whakarite i te kaha me te whakangungu haumanu kia pai rawa atu? Kei te mahi ngatahi korua? Kei te mahi wehe ranei koe? Kia pehea te roa o te wehenga?
❶Mahi papai: kotahi ra i waenga i te haukori me te anaerobic
Ko te mea tuatahi, i te nuinga, ko te huarahi pai ki te wehe i te whakangungu whakapakari kaha me nga haakinakina kia rua nga ra. Ma tenei, ahakoa ko te whakangungu whakangungu mo te tipu uaua, ko te whakangungu rererangi ranei mo te whakapainga ake o te mahi cardiopulmonary, he tino pai nga painga.
Ka kitea ko te waahi i waenga i te whakangungu kaha me te whakangungu haukori he 24 haora, he mea tino kaha ki te whakapakari ake i te kaha o nga uaua.
Hei taapiri, ko te tere whakaora o te uaua glycogen i roto i nga uaua neke atu i te 24 haora, ana ko te whakaoranga o nga roopu uaua nui kei roto i te 48-72 haora, na ko taku hiahia kia tino pai te whakangungu o ia whakangungu. Mahi aerobics ia ra i waenga i nga roopu uaua nui e rua. Ko te whakaoranga o nga roopu uaua he pai ake hoki. Ana ko te mahi haakinakina i te aonga ake ka awhina noa i te mamae o te uaua me te mauiui.
❷ Te ngaronga o te hinu tino pai: mahi aerobic tonu i muri o te anaerobic
Mena ka hiahia koe kia ngaro te momona, me whakaaro koe ki te mahi whakangungu whakangaro i muri tonu i te whakangungu kaha.
Kua kitea e nga rangahau ko te mahi haakinakina i muri tonu i te whakangungu anaerobic ka taea te whakanui ake i te kohi ngako tae atu ki te 110%.
Na te mea pea na te nui o te glycogen i pau i te waa whakangungu whakangungu. Whai muri i te whakangungu aerobic, he iti rawa te kukume glycogen o te tinana, no reira ka nui ake te hinu hinu e whakamahia ana hei whakaputa i nga kaata me nga momona kua pau. Noatia he maha atu ano.
Hei taapiri, ki te hiahia koe kia pai ake te wera o te ngako me te whakaheke momona, ko te whakakori tinana i muri i te whakangungu whakangungu kaha, ma te whakamahi i te HIIT mokowhiti kaha, ka taea te whakaohooho i te whakatipuranga tipu tupu, he pai ake te ngoikoretanga o te ngako, me te ngako tonu o te ngako whai muri i te korikori. hoki Ka teitei ake!
Te wa tuku: Akuhata-12-2021