Ka pa ana ki te oranga hauora, ko te korikori te mea nui rawa atu. Me pehea te whakakori tinana, he aha te korikori tino hauora me te tino whaihua, kua waiho hei kaupapa whakangungu.
Ki
Ko te rangahau i te pukapuka-iti o te Lancet i awhina i a maatau ki te tarai i nga tuhinga whakangungu o te 1.2 miriona taangata, e kii mai ana ko tehea te mahi tino hauora.
Ki
I te korero mo tenei rangahau, he taumaha rawa
Ko Oxford te kaiarahi me te mahi tahi me te Whare Wananga o Yale, kaore noa iho nga korero mo te 1.2 miriona taangata, engari mai i te CDC me etahi atu umanga penei i te US Centres for Disease Control and Prevention. No reira, kei kona tonu etahi uara tohutoro.
Heoi, i kii au i etahi rerenga e rua ki mua ↓
Tuatahi, kaore he whakangungu whakahee i tenei rangahau;
Tuarua, ko te kiko o enei tuhinga ko te "hauora". Hei tauira, ko te auau whakangungu tino pai, ko te waa whakangungu tino pai, me etahi atu, ka rere ke i te whakangungu tino pai mo te whai kiko me te ngaro o te momona①.
· TOP3 whakangungu pai mo te hauora tinana·
Ko nga hākinakina pai e toru mo te tinana: ko te hākinakina piu, ko te kaukau me te hakakinakina aerobic.
Ko nga hua o tenei rangahau i ahu mai i te rangahau 10-tau mo te 80,000 taangata i te United Kingdom, a ko te kaupapa nui ko te mate-kaupapa-katoa (i nga korero ngawari, te utu mo te mate mo nga take katoa o te mate) ②.
Ko te nama tuatahi ko te tēnehi, te hākinakina, te kamokamo me etahi atu hakinakina penei i te piu o te whatanga. Inaa hoki, he maamaa ki te maarama ko tenei momo mahi he tata ki te kohinga aukati, haukori, tae atu ki nga waa tino kaha. Ana ko te tohatoha i nga hakinakina mekameka mana.
Ko te whakaheke i nga hakinakina e piu ana te taumata teitei o te mate-katoa, me te 47% kua heke. Ko te waahi tuarua ko te kaukau ki raro 28%, ko te tuatoru ko te mahi haakinakina 27%②.
Me maarama ko te takoha o te oma ki te whakaheke i te matemate katoa kaare pea he iti. Ki te whakataurite ki nga taangata kaore nei e kaha ki te mahi korikori, ko te oma ka heke noa ma te 13%. Heoi, ko nga pahikara he iti rawa atu te mahi i tenei waa, me te topata 10% noa iho.
Ko enei e toru nga mea tino pai mo nga mate pukupuku mate pukupuku me te mate pukupuku, me nga mea e whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku. Ka heke te 56%, 41%, me te 36%.
· TOP3 nga hakinakina pai mo te hauora hinengaro·
I roto i te ao hou, ko te hauora tinana tetahi ahuatanga anake. Inaa hoki, he mea nui te hauora hinengaro me te taumaha o te ahotea. Na ko nga hakinakina pai rawa mo te hinengaro ko nga mahi a te roopu (poikiri, poitūkohu, me etahi atu), pahikara me nga hakinakina ahupuku.
Te reira’He tino ngawari ki te maarama. Ae ra, koina’he pai ki te purei whutupaoro me te katoa, ahakoa he nui te whara (he paanui e pa ana→ko te hiki i te rino he mamae ki a koe? Ka taea e koe’t whakaarohia nga hua o te rangahau!).
· Te auau whakangungu tino pai: 3-5 waa / wiki·
I whakaatu hoki te rangahau te auau whakangungu tino pai mo maatau, ko 3-5 nga wa i te wiki.
Ko te tuaka poutū o te kauwhata hei tohu moni, a ko te tuaka whakapae he whakangungu whakangungu. Ka kitea he tua atu i te hikoi i nga ra e 6 i te wiki, ko etahi atu whakangungu he pai ake mo te 3-5 wa i te wiki.
Ko te mea pai i konei e pa ana ki te painga wairua. Mo te painga o te whiwhi uaua me te ngaro o te momona, ka korero ahau a muri ake ~
· Ko te waa mahi tino tika: 45-60min ·
Ko te nui rawa kua tomuri, na te roa o te whakangungu ka whakaiti ano i te painga o te whakangungu.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te roa o te waa whakangungu e 45-60 meneti te roa. Mena he roa rawa, ka heke te hua. He rite tenei ki nga painga o te tinana. I muri i nga meneti 60 o te whakangungu whakahee, ko te toenga o nga momo homoni o te tinana ka kino ano hoki.
He rite ano ki te whakangungu whakangungu o mua, ko te hikoi anake te mea ka roa ake.
Na hei whakarāpopototanga, tēnehi, hākinakina, aerobics, 45-60 meneti ia wā, 3-5 ra i te wiki, te huarahi pai ki te whakakori ~~
Te wa tuku: Jul-26-2021