Ko nga tohu matua e whai ake nei ka whakapai ake i te whai huatanga o to whakangungu uaua puku
Tirohia o whakangungu tonu
Kua tutuki enei kaupapa matua katoa?
01
Hikina to tua
I a koe e mahi whakangungu abs ana
Kia mau ki to tua me to hope kia kopiko
I roto i te nekehanga hihiko o nga puku puku, ka taea te whakarite i te kaha whakaheke o nga uaua puku
△ Taukara piukara
He maha nga tohunga ka kii ko nga nohonoho he patu i te tuara o raro, engari ko tetahi mea kaore ano kia kiia ko te mamae o muri ehara i te mea na nga nohoanga-noho, akene he tomokanga noa iho, akene kia tino he i roto i te mahi ake!
Ko te mea nui! I nga nohoanga-me nga kopu puku, ko te mahi kia whakapiko te hope me te tuara o muri. Ka heke ki te whenua, kaore he waahi i waenga i te hope me te whenua.
02
Te whaainga o te rohe whaainga
Ma tetahi e tuku etahi whakaaro pai, hei tauira: Kaore e taea e koe te whakangungu i o uaua puku puku me te 4 poraka kei te taha o runga me nga poraka e 4 ki te taha o raro ka wehe ke. He tika ano tenei korero. Kaore e taea te wehe wehe, engari ka taea e koe te titiro ki te "whakaeke" Ko tetahi waahanga he rite ki te titiro koe ki te taha whakarunga o nga uaua o te puku i runga i te kaareti.
Ko te arotahi ki to taha o runga ko te mea tino tika, ma te pumau o to tinana o raro, kia piko ai to hinge o to huha (hinge) i to tinana o runga, ka piihia to pouaka ki to puhapuhi, ka takai i o uaua puku. Ko tetahi tauira he whakamahi taura hei pupuri i to tinana o raro.
Mo te waahanga o raro, he pono ke. Kia mau tonu to tinana o runga, whakaarahia o waewae, ka piu i to pelvis. Ko te tauira noa ko nga waewae whakairi.
Ko etahi nekehanga mai i nga pito e rua e whai kiko ana ki te whakamahi i nga uaua puku katoa, i te nekehanga o te nekehanga, te hurihuri, te huri, te nekehanga rererangi whakapae ranei, penei i te piko o te taha, e anga atu ana ki to puku hohonu, e kiia ana hoki ko nga kopu whakawhiti. Kei roto hoki ko te mahi ki te tono taumaha tika ki te aukati i te kawenga ranei, penei i nga papa o te taha.
03
Me matatau ano to whakangungu abs
Ka whakaaro pea koe ko te whakangungu i nga uaua o te kopu e hiahia ana kia nui ake nga whakangungu. Ko ia mahi ka mahia i roto i nga roopu e 3 ana ko nga roopu e 20 ana. Ahakoa kei te pai tenei, akene kaore pea e tika ana te whakakotahi me to ahuatanga ake, ana kaore ano i tata ki te painga whakangungu pai rawa atu.
Ko te taumaha te mea nui hei whakapakari i nga uaua me te pakari. Ko te mahi i nga rahinga taumaha mo te wa roa te putake mo te utanga o te waa, me te hiahia kia kaha ake te hanga i nga uaua o te puku, no reira kaore i rereke i etahi atu whakangungu whakangungu uaua.
E 3 nga take o te taumaha:
1. Whakanuia te aukati
2. Mahi i etahi atu wa ki te taua ātete
3. Whakaitihia te wa okioki i waenga i ia roopu
Ngana ki te whakapai ake i tetahi o enei taurangi i ia whakangungu, kaua ki te whai i te mahere mo nga huinga 3 o nga roopu 20 ka whakarereke i nga momo mahi i ia waa i ia waa.
04
Me tiimata ma te whakanui i te taumaha
Kei roto i nga uaua o te kopu te rahinga o nga muka puhoi-tuitui i etahi atu uaua o te angaiwi. Heoi, ehara tenei i te tikanga me tuku e koe he whakangungu iti ki te ngawari mo nga muka tere-tuitui. Inaa hoki, ko nga muka tere-wiri tonu te tohu mo te wehenga o ou uaua puku. Tata ki te 50%.
Mo nga muka tere-werawera, hangahia kia toru-ahu te ahua o te uaua puku, ka tiimata ki te taapiri i tetahi taumaha ki to whakangungu uaua puku, pera ano me te whakangungu i etahi atu roopu uaua. Ko te kowhiri i te taumaha 8-12RM he tiimata pai. Kaua e whakarerea nga taputapu kei roto i te whare takahuri, nga momo taputapu uaua puku me nga taputapu awhina, me nga taputapu taura here e kaha ake ai te aukati.
I te wa ano, ka taea hoki e koe te mahi i nga mahi uaua freehand (he whakangungu taumaha-takitahi), ma te whakamahi i te riwhi me te taumaha ki te whakangungu i o uaua puku, penei i nga wira uaua o te kopu. Ko tetahi atu waahanga ko te whakanui ake i te uaua o nga mahi taumaha-takitahi, penei i te whakatika i te hihiko o te nohoanga nohoanga, te whakatika ranei i nga peka, penei i te totoro i nga ringaringa ki runga i te mahunga ki te mahi nohoanga-ake.
05
Kaua e tukua te tihi kia heke
Ko te whakanui ake i te aukati tetahi ahuatanga, me te mea nui ake, me uru mai he wero-tihi hou ki a koe. Ko te kaupapa ko te mea ahakoa he aha te roopu uaua e whakangungu ana koe, ka taea e koe te tarai i te nekehanga o te uaua ka kirimana i te uaua ki te kaha nui atu.
06
Kaore he okiokinga i waenga i nga waa
Ka whakamahia ana e koe nga miihini taura ranei hei whakangungu, he maama ki te tuku i nga taputapu kia "taunga", ka ngaro te kaha, ka ngaro katoa nga mana i hangaia, a ka ngaro te whakaohooho o nga uaua kua whaaia i te wa kotahi.
He peera ano mo nga uaua o te puku. Whakaarohia nga nohonga hei tauira. Ka takoto ana to tinana o runga, ka waatea noa nga uaua o te puku, engari ka ara ake ana koe, ka ahua ano nga uaua o te puku. Ana ko taau noa he kimi i te waahi e pumau tonu ai nga uaua o te puku, a kaua e waiho nga uaua o te puku kia okioki i roto i te roopu.
07
Kaua e namaa i to huu tua
Akene kua rongo koe i tenei, engari he aha te tikanga? Ko nga huha o te huha he huinga uaua e ahu mai ana i te hope me te waahi pelvis ka uru ki te rohe o te huha o runga. Ka tupono pea ka nama koe i a koe i te waa o raro o nga uaua o te puku.
Ina koa ko nga tuumomo uaua o te puku puku, ka ngawari te whakamahi a nga taangata iti nei i te kaha o te peka o raro ki te kawe mai i nga uaua puku. He tikanga maamaa, ka taea e koe te whakamatautau i tenei mahi: hikina o waewae mai i te whenua, kia hangai nga huha me nga papa he 90-tohu topenga Koki, kia mau tonu o kuao kau ki te whenua, tena, tiimata o wero puku ka noho- piki ake
Te wa tuku: Akuhata-12-2021