I te wiki tuatahi o te wehenga, ka hokona e au he kettlebell 30-pauna mo te $ 50. I whakaaro ahau ka whakamutua taku mahi kia whakatuwheratia ano te whare takaro. Engari e wha marama i muri mai, ko taua kettlebell taapiri te mea tuatahi i whiriwhiria e au mo nga whakangungu-a-tinana (tae atu ki te maha o nga mahi e whai ake nei) i te kautauta.
Engari kaua koe e whakapono ki aku kupu, he tino miharo te kettlebell.
"He maha nga huarahi hei pupuri i te kettlebell, kia ahei koe ki te whakamahi i tetahi taputapu hei whakatau i nga uaua ki nga momo huarahi," e kii ana a Wells. "Ko te kettlebells he huarahi whaihua hei awhina i te katoa o te tinana ki te whakauru mai, na te mea he maha nga whakangungu kettlebell e aro nui ana ki nga roopu uaua nui."
Ko te hapai i te kettlebell 30-pauna ki runga ake i taku mahunga ehara i te mea hei mahi ma taku tinana. He mea nui kia whai whakaaro ki tenei ina hokona e koe nga pere pere. Hei ki ta Wells, ko te huarahi pai ki te kowhiri i te taumaha ko te kimi taumaha e wero ana i a koe engari he pai ki a koe kia 10 nga wa e kore e ngaro to ahua. Ka taea e koe te whakauru taumaha nui ake i taau ake huarahi, engari ko te taumaha rawa i te tuatahi ka mate pea te whara.
Kei roto i tenei mahinga nga huringa whakangungu e toru me te roopu nui. Mo nga ara iahiko, mahia nga mahi-ki-muri mo nga maangai rekoata. Ka oti ana nga mahi e toru, okioki mo te 30 hēkona, ka whakahoki ano i te huringa. I muri i te whakaoti i nga waahanga e toru, whakauruhia te roopu nui. I muri i te whakatutukitanga o ia waahanga, hoki ki muri mo te 30 hēkona kia oti te mahi a te roopu super. Mahia kia toru nga huringa.
Hipanga 1: Purihia te kete ki to ringa matau, tuu to ringa maui ki to hope, ka wehe ke i te huha o to waewae. Koinei to tuunga tiimata.
Hipanga 2: Titiro totika ki mua, piko o hope me o turi i te wa kotahi, kia mahara ki nga turi e hangai ana ki o maihao. Me piko tonu o turi kia rite ra ano o huha ki te papa. Kia mahara kei muri to tuara i te koki 45 ki te 90 tohu o to hope.
Ko te tuatoru o nga taahiraa: Whakamahia te rekereke o te rekereke, totoro o waewae, kia hoki ano to tu. I te wa ano, peehi i te kete ki runga i to mahunga kia rite ai o ringaringa ki o taringa.
Hipanga 4: Tuhia te kettlebell ka hoki ki te waahi tiimata. Mahia kia 10 nga kaitaunui i mua i te whakamahi i tetahi atu o nga ringaringa mo te korikori.
Hipanga 1: Purihia te kete ki o ringa e rua ka tuu tika ki mua o to pouaka, me o waewae ki te whenua, he rahi ake i te whanui o ou pakihiwi. Koinei to tuunga tiimata.
Hipanga 2: Me titiro totika ki mua, piko o hope me o turi i te wa kotahi, kia mahara ki te tohu o ou turi ki o maihao. Me piko tonu o turi kia rite ra ano o huha ki te papa, kia mohio kei muri to tuara i te 45 ki te 90 tohu nekehanga ki o hope.
Hipanga 3: Whakamahia te pehanga ki te rekereke, whakawhaanui te turi, ka hoki ano ki te waahi tiimata. Mahia kia 15 nga wa.
Hipanga 1: Purihia te kettlebell me o mua (nga nikau e anga atu ana ki to tinana), tuu i mua o o waewae, ka pa atu o waewae ki te whenua, he rahi ake i te whanui o ou pakihiwi. Hikina nga pokohiwi o te pakihiwi ki raro, ki muri hoki, ka pana paku te pouaka. Koinei to tuunga tiimata.
Hipanga 2: Me piko noa mai i te hope ka waiho i te kettlebell kia neke ki raro te haurua o nga huha me nga kuao kau, kia kaha te pupuri i te pouaka, kia nui te mahunga o te tuaiwi. Kia rongo koe i te awangawanga i nga hamstrings (kei muri o nga waewae).
Hipanga 3: Ka tae ki te haurua o te kuao kau, whakamahia o rekereke, gluteus maximus me te hamstrings, totoro ou turi me to papa, ka hoki ki te waahi tiimata. Kia mahara kei te hono te kettlebell ki o waewae. Mahia kia 15 nga wa.
Hipanga 1: Purihia te kete ki to ringa maui ka tuu o waewae ki te whanui o te pakihiwi i runga i te papa. Whakanohia to ringa matau ki muri o to taringa. Koinei to tuunga tiimata.
Hipanga 2: Whakaoho. Whakawhanahia nga maihao oblique tika, whakahekehia te kettle ki te waewae maui, ka toia nga riu ki te hope maui.
Ko te tuatoru o nga taahiraa: manawa. Whakaritehia te uaua koi oblique, whakatika i te kaapu, ka hoki ki te waahi tiimata. Mahia kia 10 nga wa, ka mahi i tetahi taha.
Hipanga 1: Takoto i to tua i runga i te moenga yoga. Ma te kukume i te kopu kopu ki te tuaiwi, totoro nga waewae, ka whakamahi i nga uaua o te puku. Koinei to tuunga tiimata.
Hipanga 2: I te wa e whakatika tika ana o waewae, kia ara ake o waewae ki runga tae noa ki te hanga 90-tohu o te koki me nga hope.
Hipanga 3: Tukua kia heke o waewae ka hoki ano ki te waahi tiimata, engari kaua e tukua o waewae ki te papa. Mahia kia 15 nga wa.
Te wa tuku: Akuhata-11-2021