E mohio katoa ana taatau, ko nga hua o te taapiri i nga koti ki taau mahi ia ra, ko te: waewae pakari, hononga hononga turi hauora, hope pakari, whakaheke momona, whakapiki uaua me te waatea. Engari ka mohio koe ki te taatai-taumaha-takitahi, ka tere whakarereke to tinana ki te uauatanga ka pumau o hua. Ko te Squat he takaro e hiahia ana ki te mahi auaha (he rite tonu ki te pana-ake). Ko te tikanga he taapiri taumaha ki o kauti.
Ko te taumaha taumaha ka aukati i o waewae ki te urutau ki te awangawanga pumau e ahu mai ana ma te whakamahi noa i to taumaha. Ka haere te waa, ma te whakamahi i nga dumbbells, barbel, kettlebells ranei (ko te tokotoru ranei) ka whakatairanga i te taumaha haere o te waa, ka nui ake te kaha me te hanga uaua. Kia maumahara, ko te nui o te uaua, ka nui ake nga kaora e tahuna ana e koe. Ko te Squat he mahi whakatoato, a, ko te painga o te timatanga ko te whakahau i nga roopu uaua nui kia mahi tahi. No reira, ahakoa kei te mahi koe i te mahi haurehu ki te tahu ngako, he mea pai tonu ki te taapiri i etahi taumaha ki nga kauti hei pupuri me te whakapiki i te kaha me nga uaua o te tinana o raro.
Ko te ahunga whakamua o te whakangungu tiiweti te tikanga neke mai i te taumaha-takitahi ki nga dumbbells ka mutu he pere. Kia pai ki te whakauru kettlebells ki to oranga i ia ra, ka whakauru i nga mea katoa i nga ra waewae rereke. Engari ko te koikoi pae te mahi tino whakaranu. He tikanga tenei ka taea e koe te whai hua nui ki te koikoi.
I te nuinga o te wa ka taunaki te kaiwhakangungu kia whakamatau i te tuaahu o muri ki muri, me te pana i muri o to mahunga. Engari e rua nga momo peera: nga tutaki teitei me nga tutaki iti, i runga i te tuunga o nga tutaki. I te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga taangata e ako ana i nga koikoi-pae-teitei, ka tuu te peera ki runga i nga uaua trapezius, trapezius ranei. Ka neke ana koe mai i te waahi whakahekeheke, ka whakatairanga tenei i te tu tika me te whakaohooho i nga quadriceps (quadriceps). Engari nekehia te peera e rua inihi i raro, ka whakamahi i te pupuri whanui ki runga i nga pokohiwi, ka tuwhera nga whatianga i te waa noa, ki te waahi whakaheke-pae-iti. Ko nga miihini o te tinana o tenei waahi ka taea e koe te paku haere ki mua, ko te tikanga ka toro atu to hope i te wa e pupuhi ana koe, ka taapiri atu i nga mahi ki to tua o raro, maana, me nga hope.
I whakamatauhia e au nga peera pae-iti mo te wa tuatahi i tera wiki ka kiia ka ngawari ake ahau ki te hiki ake i te taumaha ma tenei tikanga. I puta he pono. Ka taea e au te whakamatau i nga kopae pae e wha mo te 1RM (te rahinga o nga waa) ka tino miharo ahau. Engari e whai kiko ana. He rangahau i tera tau i huaina ko te pae-pae teitei me te pae-iti ma te rereketanga o nga uaua i kitea i te waa o te papa-iti, he maha nga roopu uaua i whakahohehia. "I roto i nga waahanga eccentric o te huringa squat, ko enei rereketanga he mea nui ki te mekameka o muri," i kii. Koinei te take ka whakamahi te nuinga o nga kaitaha taumaha i nga tikanga paina iti ka ngana ki te eke ki te 1RM. Ko te koikoi o te pae iti-ano he kokonga iti iho tona, ko te tikanga kaore te turi e tino matara atu i te waewae o te waewae.
Engari me tino tupato koe i te mahi i nga kopae-pae-iti. I tenei wa e pupuhi ana, me mohio koe ka pehi iho te tuao i runga i to tua. Kaua te paepara e reti, kaua hoki e peera i a koe ki te turanga piko atu i mua atu i a koe, na te mea he nui rawa te taumaha o ou pokohiwi. Mena ka kitea e koe i roto i te ahua ataahua i a koe e mahi ana i tenei mahi, kia kaha ki te whakakorikori me nga pauna mama ake kia rite ra ano koe. Mai i nga wa katoa, mo te tino oranga, me noho rangatira to tatau.
“Mena ka taea e koe te tuu tika i o hope ki runga i o waewae, kia mau tonu te tu, kaatahi ka tino pai te waitohungatanga o te papa koikoi. Mena ka peke koe i to hope ka tuku i te uma ki te okioki i mua, na ko te pae iti ko te hohonu Ko te tikanga he pai ake nga koti. Ko tetahi tohu ko o waewae roa-roa te roa o te waewae he tikanga he tutaki iti, he poto te waewae he roa, "e kii ana a Sean Collins, kaiwhakaako pakari me te whakapakari tinana, i roto i te tuhinga" High Bar Squats and High "Bar Squat" i tuhia i roto i te tuhinga maheni a nga taane. . Te whakaheke pae iti: he aha te rereketanga?
He nui ake nga painga o te papa tapahi iti, engari ehara tenei i te tikanga me whakarere e koe te papa teitei, te tuaahu o muri ranei. Ko nga koikoi pae-teitei te awhina ki te whakanui i te kaha ka pa atu ki to kaha hiki i te hiki taumaha. Ko nga painga o te koikoi tutei tiketike ka taea ano te ite i te wa o te press press. Mena ko to whaainga ko te whakamahi i mua o o waewae, ko te peehi pae-teitei te mea pai ki a koe. He ahua ngawari ake tenei ki te taurite, he pai ki to tuara o raro, a koinei te nekehanga pai rawa atu mo te hiki i te taumaha o te Orimipia, penei i nga peke me nga tangohanga, ko enei katoa kua uru ki nga whakangungu CrossFit.
Ko te koikoi tetahi o nga mahi tino pai. He maamaa te ako, ana ka mohio koe ki te tu, ka maama ake te whakamatau. He mea pai tonu ki te whakaranu i enei nekehanga, na te mea ka whakapakari koe kia tere, kia tere, ahakoa he tiketike, he iti ranei nga tutaki.
Te wa tuku: Jul-22-2021