Kua rite koe mo te wero 31-ra?
He maha nga taangata e whakapono ana ko te take nui mo te whakauru i te whakangungu pakari ki nga whakangungu o ia ra kia noho ora.
Ahakoa ka kaha ake te whakangungu i te kaha ki te whakapiki i te uaua, ma reira ka kaha haere nga uaua, ka kaha ake te peera, he tawhiti atu i te painga anake.
Ka taea hoki e nga whakangungu whakangungu kaha te whakanui ake i te koiwi me te whakanui i te honohono o te hononga. Ko te whakakaha i nga uaua ka awhina ano ki te whakapai ake i te taurite, ki te whakatere i te pungao me te tahu i nga kaata. Ko te puranga uaua ka tino heke haere ma te pakeke, no reira ka pakeke koe, he mea pai ki te whakauru i te whakangungu kaha ki roto i to mahere.
Ko etahi o aku kaihoko e whakapae ana i te whakangungu whakangungu kaha mo te whara-mena ka whakangungu he kino koe, he nui rawa ranei te taumaha, ko te whakangungu kaha ka mate te tinana. Engari ko te whakangungu whakangungu kaha e pa ana ki te aukati wharanga. Koina ahau i hoahoa ai i tenei kaupapa whakangungu whakangungu mo nga tiimatanga me te kore o te paanga (kaore he peke, he tuunga tinana ke ranei!) Hei awhina i a koe ki te urutau tika.
Ko enei mahi ka taea noa ma to taumaha tinana. Ko te aro nui ki te puka me te aro ki ia nekehanga ka awhina i a koe ki te mahi tika i enei mahi me te aukati i nga whara, kaua i te wa o te korikori engari ki nga mahi o ia ra. He maama ake ki te whakauru miihini horoi horoi, piki ki te pikitanga, ka piko ki te pupuri i to tamaiti, ki te kohi kai ranei, ki te horoi kakahu ranei!
E 10 nga wa e mahia ana ia mahi, kaatahi ano mo te toru o nga rauna. Hei tauira, i te ra o runga o te tinana, ka oti nga nekehanga 10 nga wa, ana ka oti te rauna kotahi, e rua nga waahanga ka oti.
Mena kaore o pupuhi mo nga mahi a tinana o runga, ka taea te tiki pounamu waipiro, te ipu hupa ranei. Ka tūtohu ahau kia tiimata me te 3-pauna peara, engari mena i whakamahia e koe nga dumbbells i mua atu ka pai ki a koe me te 5 pauna dumbbell. Mo te tinana o runga me te kaupapa matua, tiimata ma te 10 tukurua. Ana, kia uaua ake ai nga mahi i etahi wiki i muri mai, ka whakapiki ake i te maha o nga tukurua ki te 15 wa.
Mo te tinana o raro, e rua nga waahanga e whakaatuhia ana e au: ko nga tiimata me nga tiimata. Me tiimata me te waahanga timatanga mo etahi wiki, ka whakamatautau i te waahanga tiimata. Ranei, ki te kore e uru ki o turi nga whakangungu tiimata, me haere tonu ki nga mahinga timatanga nui.
Hei taapiri ki te whakangungu whakangungu kaha tonu, ka taapirihia e matou he 20 meneti mo te wa hikoi kia pai ai te whakapai ake i te ahua o te ngakau me te neke.
Haru i o pueru, tiimata me te iri o ringaringa ki o taha. Kia mau ki o taha, ka huri i te taumaha ki runga i ou pokohiwi. Mahia whakahokia kia hoki ki te waahi. Me pehi tonu i to whatianga ki to taha, kia tupato kaua e piu o ringaringa. Mena kei te piu o ringaringa, ka nui rawa te taimaha e whakamahia ana e koe.
Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, kia mau ki te peera i ia ringa. Kawea mai nga waatea ki te pou whaainga ko te teitei o te pakihiwi. Patohia te mea taumaha ki runga o te tuanui kia paku i mua o to mahunga (kia kite noa ai koe i te mea taumaha me ou kanohi me te kore e ara ake to mahunga). Whakamaungahia to kaki ka tiakina nga pokohiwi i o taringa. Whakahauhia te taumaha ki te pou o te whaainga.
Kia mau ki tetahi mea taumaha i ia ringa, piihia to hope ki mua, ka papatahi to tua. Purihia o tuke ki o taha, neke noa nga ringa i raro o nga whatianga, ka tohaina te taumaha ki muri o te ruuma. Ka pehi ana koe i to ringa ki muri, kia mau ki te tua o tou ringa ka u, ka hoki ki te waahi tiimata.
Whakanohia te taumaha ki nga taha e rua i te teitei o te pokohiwi, he rite ki te papa. Whakamaehia o pokohiwi, ka toia o ringa ki mua, peera i te awhi rakau. Kia mau ki o whatianga me o ringaringa-kaua e tukua kia ngatata-kia matakitaki kia anga whakamua nga pokohiwi. Mena ka pa ana tenei, ko te tikanga he taumaha rawa te taumaha, he tino ngenge ranei koe. Ka taea e koe te whakaheke i te maha o nga tukurua ka whakaiti ranei i te taumaha.
Tu me o waewae te whanui-whanui te waewae. Tuhia to waewae matau ki mua i a koe ka pehi i au quadriceps. Whakaarahia o waewae kia tata te teitei ki to hope, ka heke iho. Whakahauhia kia 10 nga wa, ka huri i te waewae maui.
Tu me o waewae te whanui-whanui, neke atu ki te taha matau ki o waewae matau, pa atu ki o maihao, ka tuu i to taumaha ki to waewae maui. Tuhia o waewae ka uru ki te hauhaa haurua. Whakaarahia te waewae ki te huha, ka tuku iho. Whakahauhia kia 10 nga wa, ka huri i te waewae maui.
Kia mau ki te kaute, tuuru, teepu ranei me te ringaringa kotahi kia mau tonu te toenga, ka totoro ou waewae kia whanui ki o pakihiwi. Noho ki o hope, ka piko i ou turi ki te tuku i te koikoi. Kia teitei ake ou turi i o matimati ka whakakiki i to kopae. Pehia ki raro me o rekereke kia tu ano.
Tu me o waewae te whanui-whanui te wehe, ka nekehia to waewae matau etahi waewae ki te taha matau ka piko ano to turi matau. Kia tika to waewae maui
Te wa tuku: Akuhata-04-2021