"Ka taea e enei mahinga te whakakaha i nga ara neuromuscular me te tuku i nga muka tere-tere, hei awhina i a koe kia haere noa i runga i nga rererangi nekehanga katoa," hei ki ta Ackerman. Ko tenei mahi HIIT kaore e kaha ake te turi i nga turi me nga pona, engari ka whakakaha i nga hononga me nga uaua ka nui haere te koiwi. "Ko o nekehanga me o tauhohenga ka koi ake, ka kaha ake te aro, te aro nui me te mataara," hei ki ta Ackerman. Hei taapiri, ko enei mahinga-a-waewae katoa ka taea te whakarahi ake i te ora o te ratonga me te whakanui i te mahinga.
Ko nga Mahi 1 me te 2 te roopu super a te AMRAP: mahia nga mahi kia taea i roto i te 1 meneti, ka tiimata tonu i te mahi tuarua me te kore okioki. Whakahokia te superset ki tera taha; ara, 1 te rauna. He wehenga 45-hēkona i waenga i nga roopu super me te wehenga 2-meneti i waenga i nga rauna. Mahi 3 ki te 5 rauna.
Whakamahia te pupuri kia kore e waiho i te dumbbells ki o taha, kia wehe te whanui o o waewae. Me hikoi ki waho tetahi taha o to waewae maui, ka huri i to waewae me to kaupae ki mua, ka heke koe ki roto i te reuma ka toro atu ki te tautoko i to waewae o mua. Whakauruhia te latissimus dorsi ka toia te tuaono ki te taumaha hoiho. Ka hurihuri te puku ki te timatanga me te waewae maui. Haere tonu ki te 1B.
Tu atu me to waewae maui, me piko marie ou turi, ka pupuri i te peera me to ringa matau, me tou nikau e anga atu ana ki a koe. Me piko ki mua ka piki tou waewae matau ki muri i a koe, ka toia to ringa maui ki te pupuri i te toenga. Peke ki te taha maui me to waewae maui. Me noho pumau, ka peke tonu ki te taha matau, pa atu ki te whenua me to waewae matau, mahia nga kukume teitei kia pupuhi te taumahatanga ki o pokohiwi. Peke tonu to waewae matau ki te peke (mai i tetahi taha ki tetahi taha) kia 4 nga wa. Hoki ki 1A; huri taha.
Tu atu me to waewae maui, whakapiko to waewae matau 90 nekehanga, whakapiko to waewae, ka mau ki te dumbbell taumaha me to ringa maui. Kaua e awangawanga: ka peke ana koe ki te taha maui, kia mau tonu nga uaua kūmara me te uaua. Haere ki 2B inaianei.
Me tu wehe me to waewae matau ki mua, ka maui to waewae ki muri, kia mau ki te poi rongoa i o ringa e rua. Hurihia to kaokao me to hope ka toia te poi hauora ki to hope maui. Me neke whakamua, pa atu o waewae ki te whenua, ka neke ai te poi rakau mai i to huha matau ki te tihi o to pakihiwi maui, kia tika tonu o ringaringa. Purei tupurangi ka korero ano. Hoki ki 2A; huri taha.
Whakanohia to ringa matau ki runga i te poi BOSU, ka uru ki te taha ki te taha, whiti i o pokohiwi ki o ringaringa, tiwhikete o waewae, waewae o muri, o waewae o mua ki mua, ka peke atu i te papa. Kia mau ki te peera me to ringa maui, me anga atu te nikau ki a koe. Whakamahia te matua ka mau ki te taumaha o te mahunga, ka heke ka whakahua. Panui: Ka taea e koe te kukume teitei kaore i te hopu. Whakamaahia ma te whakauru i te papa o te ringa ka tango rawa i te BOSU. Whakatika AMRAP: 1 meneti i ia taha.
Te wa tuku: Akuhata-14-2021