I nga marama mahana, ko te whakaaro ki te kuhu ki roto i te whare takahuri kikii pea he wera rawa ki te whakaae. Engari kaua e awangawanga, he otinga hou ta taatau.
Whakatangihia te puehu ki nga dumbbells i te kaainga, paatohia te ra, kia rite ki te tahu Calories, ka pupuhi i nga ringa ki tenei 400+ whawhai pu.
Ka whakamahia e koe te tikanga "Raorao Juarez" ki te mahi i nga mahi e rua ki muri-ki-muri, me te mahi i te tere tere whakaharahara i waenga i nga rauna e rua, te whakanui me te whakaheke i te maha o nga wa i roto i te "arawhata".
Ka tiimata koe ma te 20 peehi-pana me te koromeke kotahi, katahi ka rere he 50-mita te tere tere, ka 19 peehi, e rua nga kopara, me tetahi tere, ka 18 nga pehanga, e 3 nga kopara, me tetahi tere. Kia tae ra ano ki te 1 pana-ake me te 20 nga peariki e haehae ana i to kiri.
Whakanohia o ringa ki runga i nga dumbbells, tiimata ma te papa kaha, taatai to ringa, toutu, me to pakihiwi poutū, ka raka o ringa ki waho (A). Whakahaerehia te manawataki, piko o tuke, ka tuku i to tinana kia pa ra ano to pouaka ki te papa (B). Panahia kia pupuhi tae noa ki te whakawhānuitanga o ou whatianga. Tukuruatia
Tu, whakanohohia he rua o nga dumbbells ki o taha, nga nikau e anga atu ana ki a koe (A). He iti noa te hihiri, hurihia o rua dumbbells ka huri i o nikau ki roto kia tata ra ano to maihao iti ki to pakihiwi (B). Kohia i konei ka whakaheke i te taumaha i raro i te mana, te nonoke ki a raatau i nga wa katoa ka whakahoki ano.
Whakamutua te huri noa i te mahinga ka tuku i to tinana kia uru ki te mura o te kohinga pata. Ko te huringa poto 2 x 25m (hoki ki muri) ka tino haere koe, no reira takahia te whakatere, hiki o turi (A) ka anga whakamua me o ringaringa (B).
Te wa tuku: Jul-29-2021