Ko te mana o nga mahi whakahiato ko te whakakotahi i nga nekehanga e rua me te whakamahi i nga roopu uaua maha ki te rerenga tino pai. Whakaarohia te pupuhi ki nga peke o te pokohiwi me nga peke o te taha ki nga kopara biceps. Engari kei reira tetahi punaha tino whakahawea hei taapiri ki te raarangi? Ko te kokiri o te korokete Kettlebell kopikopiko.
Ma te kopere e tuu to matua kia tika, i te koretake ka ahei koe ki te toro i to hope ka whakapakari i o biceps. Sam Becourtney, DPT, CSCS, kaihaumanu mate mate i New York, i pakaru te pehea o te whakakotahi i nga mahi o raro. Na, ako atu mo nga take ka haurangi tatou ki tenei mahinga-a-tinana me nga hapa noa hei karo.
Mo te hunga kaore he ngoikoretanga o te huha, he kaha ranei ki te pupuri i te koikoi i te wa e mahi ana nga kopikopiko, he taapiringa he tuuru iti, he pouaka ranei ki te koti, he whakarereke pai. Engari ki te pupuri i te koikoi, noho i roto i te tuuru ka mahi i tetahi kopikopiko. Ma tenei ka whai kiko koe ki te roopu uaua ano me te tautoko ano.
Hei ki a Becourtney, ko te tangata he hitori tona maaro o raro, o te huha, o te hiwi paha, o te whara ranei, me karo i tenei mahi.
Ka rite ki nga momo mahi whakahiato, ka taea e te koikoi kettlebell kopiki kopikopiko te whakanui ake i to kaha me to wera pūngoi. Engari koinei etahi o nga take motuhake he tino ataahua tenei kaupapa.
I kii a Becourtney, engari ko te mea nui o tenei mahi ko te whakanui i nga quadriceps, he mihi ki te waahanga squat o te mahi.
Na te mea i te wa e pupuhi ana koe, waiho te taumaha ki mua o to tinana ka anga ki mua o ou waewae, kaua ki o hope me o hama i te wa e whai ana te taumaha i muri i a koe.
Ka awhina ano te ipu ki te whakapiki i te kaha me te pumau o te tangata, ina koa ka kowhihia e koe to taumaha ki to taha atu ranei. Ka kii a Becourtney me whakapau kaha to kaupapa kia mau tonu to tinana o runga me te pakiaka. Hei awhina i a koe ki te karo i te whara, ka taea e koe te whakamaori i tenei mahi ki to ao ia ia e neke ana me te hiki ake i nga taonga taumaha.
Ko te koikoi i tenei mahi he tino pai hei whakatuwhera i te tinana o raro. "[He pai tenei mahi ma te] tangata whai hope te hope, a kei te rapu huarahi hei whakatuwhera i a ratau me te kore e nui te wa ki te mahi whakakorikori i te huha," te kii a Becourtney.
Ko o hope he mea uaua ki te wehenga o nga uaua (nga piko o te hope) kei mua o tou papatoiake. Ko enei uaua he kuiti, he kaha hoki na nga mahi o ia ra, penei i te noho i te teepu te taraiwa motuka ranei. Engari hei ki ta Becourtney, ko te noho i te tuunga tuutuu iti me te pehi i to kokonga i runga i ou turi ka taea te hora mo o hope hipoki ki te aukati i enei awangawanga kino.
He uaua ake pea te kopikopiko o nga bisikiri o tenei mahinga na te mea kaore o turanga tautoko kia rite ki to tu. Ma te patuki i ou whatianga i runga i ou turi, kei te kaha koe ki te pana i o pahikara.
Ahakoa ka taea e te koikoi goblet te kawe mai i etahi painga e kore e taea te whakakorekore ki te tinana katoa, ma te kore e tika te whakamahi i te puka ka iti ake te painga o tenei mahi, he kino ake ranei, ka whara.
Ka hapa ana koe i tetahi mea taumaha, ka peke pea to tua o muri me o pokohiwi ki o taringa. I kii a Becourtney ma tenei ka tuu to kaki ki roto i te tuuru kore me te tuukino. Kaore koe e hiahia kia kakama to kaki kia neke te kettlebell.
I kii ia, whakamahia nga taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i o pokohiwi ki raro, ki muri hoki, kia matara atu i o taringa. Hei taapiri, tirohia te pupuri o to uma ki waho me waho.
Hei ki ta Becourtney, mena kei te tu koe i runga i nga kopu koputaputa, kei peera koe i te piu o o ringaringa. Ka whakamahia ana e koe te mana o to ringa, ka ngaro i a koe nga painga o te mahi biceps.
Tangohia te kettlebell mama ka whakahaere i te taumaha kia taea. I kii ia kia raka nga tuke kia kore e piu te kete.
Hei ki a Becourtney, ko te whakaheke i te waahanga ngoikore (eccentric) o te korikori tinana kia roa ai te uaua o te mahi o nga uaua, kia piki ake ai to kaha. Kopikopiko iho mo te wha hekona, me te whakahaere i te tere ki te taea.
Hei ki ta Becourtney, ko te taapiri i nga peehi o te pouaka ki tenei momo mahi ka awhina i a koe ki te tuu i o pakihiwi me te pouaka-hei taapiri, ma te mahi e kaha ake ai to mahi. Ka tu ana koe mai i te koputihuti, peia te kettlebell mai i to uma, whakarara ki te whenua. Na, whakahokia ki te teitei o te pouaka i mua i te tiimata o te tuaahu ka whai ake.
I kii a Becourtney i te wa e kopikopiko ana, panaia nga turi ki waho, ka tango i nga whatianga o nga waewae ki te tahu i te matua. Kaore he awhina o te huha, ka whakawhirinaki o ringaringa ki te kaha o te kopikopiko i te kettlebell ki tawhiti atu i to tinana.
Mana pupuri © 2021 Leaf Group Ltd. Ko te whakamahi i tenei paetukutuku he whakaae ki nga whakaritenga a LIVESTRONG.COM, te kaupapa here muna me te kaupapa here pupuri. Ko nga rauemi e puta ana i runga LIVESTRONG.COM mo nga kaupapa matauranga anake. Kaua e whakamahia hei whakakapi mo nga tohutohu ngaio ngaio, whakamaimoa, maimoatanga ranei. Ko LIVESTRONG he tohu kua rehitatia mo te LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation me LIVESTRONG.COM kaore e tautoko i nga hua me nga ratonga kua panuitia ki te paetukutuku. Hei taapiri, kaore maatau e kowhiri i nga kaiwhakatairanga, whakatairanga ranei e puta ana i te papanga-he maha nga panui e tukuna ana e nga kamupene whakatairanga tuatoru.
Te wa tuku: Jul-25-2021