I roto i nga mahi tuuturu, ko te nuinga o nga taangata e whakahou ana i te taumata, na te mea ko o raatau whakangungu "kino" taumata-iti he whakangungu ano hoki, a he pai ake tena i te kore he whakangungu. "
Ko te whakangungu-a-tinana mo te wa-roa ka ngoikore te io me te mamae kino. Mena kaore koe e whakahou i te whakangungu me te kore o te roro, ka huri ke to tinana ahua (hinga) te kaha, pepa hinga, me te waahi).
Me okioki pai koe. Tirohia era tohunga-taumata-nui. Kaore ratou e whakarite whakangungu nui-kaha i mua i te whakangungu. Ka taea e ratau te okioki katoa me te whakatika i o ratau tinana a-tinana me te hinengaro ki te ahua pai kia tutuki pai ai nga hua.
Ka whakarite whakangungu au mo aku mema. Ko te tikanga, whakangungu ai ratou i etahi atu ra. Ko te kaupapa kia whai okiokinga katoa nga mema i mua o ia whakangungu, me te whakangungu i muri mai i runga i te ahua pai. Mena kei te hiahia koe ki taku mahere, kia ata whakarongo mai ki ahau,
He aha i whakamahi ai i etahi atu whakangungu o te ra?
1. Ko te whakahiatotanga tuatahi o te matotoru kua eke ki te tihi o te wa whakangungu, me te pupuri i te taumata tiketike i roto i nga haora 36. Ko tenei waa 200 nga nekehanga ko te kaupapa whakangungu mo te aonga ake.
2. Whakanuia te kiri i te toenga o te ra i muri i te whakangungu, ka mahi i nga mahi maama i te wa kotahi kia pai ake ai te whakatairanga i te whakahiato kiri.
3. Ko te whakangungu i te aonga ake ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te whakangungu whakangungu, engari me te whakaiti i te tuponotanga.
4. Ko te whakakotahi i nga whakangungu o te ra e whai ake nei me te “korekore” me te “mahere nui” ka kaha ake te whakangungu i nga roopu uaua i ia wiki.
5. Ko nga hua o te whakangungu o te ra a muri ake nei kaore e kino atu i te whakangungu whakangungu auau-nui.
He maha nga taangata e hiahia ana ki te kai i tetahi kai hauora me te whakapakari tinana 5-6 nga wa i te wiki. He maha nga taangata kei roto i te roopu 30-waa i ia waa.
Kaore au i te ki atu kaore e taea e koe te whakangungu 5-6 nga wa i te wiki. Mena he pai te whakahaere i te kaha-whakangungu, he pai I te wa ano, ki te whakamahi koe i te kaha-nui me te kaha-nui, whakangungu nui-auau 5-6 wa i te wiki, e mohio ana ahau kaore koe. Ka tino kitea he whakapainga ake, ka kino ranei te ahua o te tinana.
Ae, ma te manaakitanga o nga mea hanga noa e whakamahi ana i nga whakangungu whakapaipai, ka taea e nga taangata te mahi 5-6 nga wa i te wiki ka tutuki pai nga hua. Engari e mohio ana koe ki te aha? E toru nga ra whakangungu ka taea ano e koe te whakapakari i o tinana ake.
Ko te whakangungu tonu-auau tonu ehara i te mea ka taea e koe ki te tohe puta noa i to koiora. Ka pau pea te kaha i te wa e 20 ou tau. Ka taea e koe te whakaharatau kia 6 nga whakangungu i ia wiki mo te ngenge. Engari ka pakeke haere ana koe hei hapori, me kaha koe ki te mahi oranga, me awangawanga koe mo te riihi, nama, me te hiahia ki te tautoko i to whanau. Ka hiahia noa koe ki te noho nui ki te whare takaro.
I te hauora o ia ra, he ruarua nga tangata e whakangungu ana i nga waa 5-6 i te wiki ka tohe mo te wa roa, engari ki te ata tirohia e koe nga painga o a raatau whakangungu, ka kite koe kaore te nuinga o te iwi i te pai. Kua roa e iri ana ki te raina whakapae kaore e haere whakamua. . Kaua e whakapoauau i te "whakapae ki te mahi whakapau kaha" me te tino pono.
Ko te tikanga whakangungu i te ra e whai ake nei kaore e pai ki te hunga e whakakao kaha ana ki te mahi. Ka rite pea mo nga taangata e tino pukumahi ana, e whai ana i te ao tuuturu. Ko nga tikanga motuhake ka rereke pea. Hei tauira, ko etahi taangata e pai ana ki te hapai i nga taumaha taumaha, a ko etahi e hiahia ana ki te mahi pukumahi, engari ahakoa te ahua o te whakangungu, he kaha rawa atu te kaha o te whakangungu kaore e taea te whakahaere tonu i nga whakangungu tino whaihua. Ka ora ano te tinana kia pai ake ai tana anga whakamua.
Akene ka whakaaro etahi o nga taangata mena ka whakamahi au i te whakangungu pukoro me te whakangungu i nga taumata mamao i nga ra katoa, kaore he raru o te whakangungu tino kaha? Inaa hoki, kaore he tino wehe. Ahakoa ka mahi koe i roto i te whakangungu wehe, ka kore e kore ka uru atu ki roto i nga roopu uaua atu i te roopu uaua whai kiko, ka raru pea ki nga whakangungu.
Ko te painga o te korikori tonu ki te tinana he-katoa. Ka ngoikore te taraiwa o te motuka, ka whakaiti i te ataahua o te punaha, ka haurangi koe, kaore e kore ka pai te kawe kawenga.
Ka kawe mai e nga Kaihokohoko motuka nga wheako kare-a-roto, nga wheako kua tohua e ia ake; i runga i te Ipurangi, ka whakarei ake i te kaha o te purei ano me te manawanui; i runga i te punaha io, ka whakaheke i te kaha o te punaha roro kia uaua ake ki te whakahohe me te puhoi ki te whakautu Tatari.
Ka rereke ano nga taumata Neurotransmitter i roto i te ahua haere tonu. Ka heke te Pamine ka whakapiki ake te glutamate, ka ngoikore te punaha o te io ka whakaheke i te paepae pouri. Whakaawe i te ngakau nui ki te korikori.
E kii ana enei kaiwhakangungu ko te mea uaua ki te whakarereke i a raatau whakangungu. Kaua e waiho te ra okioki hei toenga o te kore mahi, engari me mahi ki etahi atu haurua o to mahere. He pai ake ki a koe ki te mahi i nga mea hei mahi maau i muri iho-te titiro ki te ra okiokinga kia rite ki te mahi i roto i to ao.
Kia mahara ko te kohi me te kino i hua mai i te whakangungu nui-nui me te kaha-kaha me whakatika i te ra okioki, no reira he mea nui ano te ra okiokinga, a ko te kai penei i te maarama he mea tika mo te kohi whakangungu. rā Ka penapenahia e koe te maha o te glycogen me te kaha i roto, ka taea e koe te kimi me te taapiri i tetahi ara pumau, ka taea e koe te tirotiro i te whakamarama o te ra ma te riipene whakaata.
Te wa tuku: Akuhata-14-2021