Whakamahia tenei huinga peera rino kia pai ake ai te ngaiotanga o o whare mahi. Ko enei dumbbells he pai mo nga mahi-a-tinana katoa ka taea te awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whaainga hauora me te kore e wehe i te kaainga. Whakamahia te tinana o runga ka taapiri i etahi atu awangawanga ki te mahinga o te tinana o raro. He pumau te hoahoa rino a he pai ake te whakangungu ki a koe i te kakau rapa.
★ [He ngawari ki te whakamahi] He mea nui nga taumaha koreutu hei pupuri i te hauora, na te mea ka taea e koe te whakamahi i nga wa katoa, i nga waahi katoa ranei hei hanga tinana me te hinengaro tino pai i te kaainga. Ko te piko o te Biceps, ko te whakamate, ko te press press, ko te pana-aukati, ka taea e nga dumbbells te mahi i enei mea katoa kaore e haere ki te whare takaro, neke atu ranei.
★ [Tiakitanga maamaa] He ngawari te pupuri i nga puku, ka taea te horoi rawa kia mau tonu te akuaku mo te wa roa.
★ [He ngawari ki te whakarite] He taumaha te taumaha. Whiriwhiria to taumaha hei whakakotahi i nga mahi. Ko te momo wetekina he tika. Ko te kakau ergonomically hangaia te whakarato i te whakamarie kaiwhakamahi teitei me te mau pai.
★ [Papa ratarata] Kua oti te whakamatautau i a maatau taputapu taraiwa. A kaore a maatau putea rapa e pakaru i te papa. Me te whakaiti i te haruru.
★ [Nga painga o nga dumbbells] ka taea e koe te wheako haumaru me te pono. He tino whaihua tenei mo o mahi tinana o runga. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakakori tinana me te hanga i o ringaringa, pakihiwi me to tua, me te whakakaha i nga uaua. Ma tenei huinga peariki, ka taea e koe te whakakori tinana i te kaainga, i te tari, i nga waahi katoa ranei.
1. Whiriwhiria te taumaha tika i mua i te whakaharatau dumbbells.
2. Ko te kaupapa o te korikori tinana ko te mahi uaua. He pai ake te kowhiri i nga dumbbells 65% me te 85% te taumaha. Hei tauira, mena ka taea e koe te hiki i te 10 kg te wa kotahi, me kowhiri e koe he wero he 6.5 kg-8.5 kg te taumaha. Mahia 58 roopu i ia ra, ia roopu 6-12 waa, kaua e tere rawa, ka wehea ia roopu e 2-3 meneti. He nui rawa te utaina he iti rawa ranei, he roa te waahi he poto rawa ranei, a kaore e pai te paanga.
3. Ko te kaupapa o te korikori ko te whakaiti i te momona. E taunaki ana kia 15-25 nga wa neke atu ranei mo ia roopu. Ko te waa i waenga i ia roopu kia 1-2 meneti. Ki te whakaaro koe he hoha tenei mahi. Ka taea e koe te whakamahi i o puoro pai ki te whakaharatau, ki te whai ranei i nga puoro ki te mahi i te haumanu ahikahu
Ko te Dumbbells me nui ake te whakahaere i nga uaua i nga puoro, kia pai ai te mohio ki nga mahi. Ko te waahanga pai rawa atu o te whakangungu taraiwa ko te mea ki etahi hakinakina, ka taea e nga kaiwhakataetae te whakangungu i te nekehanga nui ake i te paahi.
He pai nga Dumbbells mo nga momo mahi, tae atu ki te hama me te kopara biceps, toronga toronga ki te whakamahi i nga ringa o runga, me nga pehanga pokohiwi hei whakamahi i te taha o te taha o te taha, o te taha o te tua, o te hokinga o nga pakihiwi. Whakanohia o waewae ma te whakanui i te taumaha o nga pungarehu me nga pupuhi ranei ki te whakanui i to kaha me te whakatairanga i to pauna.
